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自律神経を整える呼吸法

10数年前から自律神経失調症に伴い「うつ病」になりました。身体がいつもだるくて、夜いくら寝ても日中にものすごく眠くなり起きていることができませんでした。

 

仕事をすることもできないので妻が会社へ行き私は家で主夫していました。最近、自律神経の不調による「脳疲労」という言葉を聞き自分の症状と似ていることを発見し、その対処法を実行するようにしたところ体のだるさは緩和され日中も30分程度の仮眠でそれ以外眠くなることはありませんでした。

 

その対処法で一番効果が有ったように感じたのが「呼吸法」でした。それまでは浅く早い呼吸でいつもハアハア言っていたのですが意識して呼吸を変えるようにしました。単純に2秒吸って6秒吐くというものです。本当はもっと長く吐いた方が良いらしいのですが、紹介されているのは私には苦しくて出来ません。呼吸筋か弱くなっているからみたいでした。

 

筋肉を付けるにはと思い次に三木良介のロングブレスを始めました。まだ筋肉は付きませんが努力して続けるつもりです。あと風船の膨らましとカラオケをやっています。

 

以前はカラオケで息が続かないことが多かったのですが、最近は歌うのが楽になってきたように感じます。次は自律訓練法と丹田呼吸法の呼吸法を勉強して寝る前にやろうと思っています。

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